Voldoende Drinken


Drinken is een eerste levensbehoefte. Je lichaam bestaat namelijk ongeveer voor tweederde uit vocht. Dat is ook de belangrijkste reden waarom je moet zorgen dat je vochtbalans op peil blijft.

Als je te veel vocht verliest, doordat je bijvoorbeeld hebt gesport of omdat het erg warm buiten is zal je lichaam hierop reageren. Het scheidt bijvoorbeeld minder urine uit of je krijgt een dorstgevoel waardoor je vanzelf meer gaat drinken. Wat aan vocht het lichaam verlaat moet wel weer aangevuld worden.

Vocht helpt namelijk je lichaamstemperatuur te regelen. Als je lichaamstemperatuur hoger dan 37,5 graden Celsius wordt, dan ga je bijvoorbeeld (meer) zweten. Doordat het lichaam vochtig wordt kan het makkelijker afkoelen. Op die manier blijft de lichaamstemperatuur constant op 37.5 graden Celsius. Je vochtbalans is dus erg belangrijk binnen een gezonde levensstijl.

In onderstaande tabel zie je de aanbevolen hoeveelheid drinken per dag voor verschillende leeftijden. Kinderen hebben iets minder vocht nodig dan volwassenen en je vochtbehoefte kan toenemen onder bepaalde omstandigheden, bijvoorbeeld bij hogere temperatuur of als je veel sport en beweegt.

Leeftijd (jr)

1-4

4-12

12-20

20-50

50-70

70+

Drinken (ltr)

0,5-1

1-1,5

1,5

1,5

1,5

1,7

Veel mensen denken dat je iedere dag 1,5 liter water moet drinken. Dat is niet per definitie zo. Het gaat om 1,5 liter vocht en hier valt gelukkig veel meer onder dan alleen water. Denk bijvoorbeeld aan thee, vruchtendranken, melk, vruchtensiroop, frisdrank en zelfs soep. Deze variatie bevordert de smaakontwikkeling en het plezier in drinken. Daardoor wordt het gemakkelijker om de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vocht
te drinken.